giovedì 4 agosto 2016

ESERCIZI FIT 1 giorno 1

1 GIORNO FOREVER FIT1 dopo FOREVER C9

RISCALDAMENTO Riscaldarsi e fare stretching è fondamentale ogni volta che si fa esercizio fisico al fine di garantire un efficace allenamento e ridurre la possibilità di lesioni. Esegui i seguenti esercizi per scaldare adeguatamente il corpo. 
+ 30 ALZATE DI GINOCCHIA ALL’INDIETRO 
+ 30 MOVIMENTI CIRCOLARI CON LE CAVIGLIE 
+ 30 CERCHI IN AVANTI CON LE BRACCIA 
+ 30 CERCHI INDIETRO CON LE BRACCIA 
+ RUOTARE LE ANCHE IN MODO CIRCOLARE 30 VOLTE + STARE IN PIEDI SU UNA GAMBA ALTERNANDOLE PER 30 VOLTE


Stima delle Kcal consumate Donna/350
Uomo/500

Video 1 giorno fit 1  CON RISCALDAMENTO ESERCIZI E STRECHT

https://www.youtube.com/playlist?list=PLEmm48JTwRX46Z1yiqIyJI8VO7OBI1RBD

RISCALDAMENTO + 5 Min Cardio (Battito Cardiaco 110-120)

RIPETERE 3 VOLTE

12 PER per LATO  BACKWARD LUNGES





12 per lato stesso esercizio con peso
https://www.youtube.com/watchv=b5TuMoQI9bs


30  Bicycle Kicks


https://www.youtube.com/watch?v=wxEZrc3fj64

15 squat




20 Side Sit-ups (per lato)
https://www.youtube.com/watch?v=EyodINd1byA




20 Push-ups flessioni






20 Sec Side Plank (per lato)







 20 Upright Rows

+ 20 Crunches



+ RIPOSARE PER 60 SEC. + STRETCHING


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